泌乳增蛋白質 要喝魚湯也要吃魚肉
中醫師吳明珠強調，食補對於產婦泌乳很有幫助，例如：花生、黑麥汁、青木瓜、魚湯、豆漿等都是常見發奶食材。不過若是要吃魚湯，記得別只喝湯，也要吃肉，魚肉中的蛋白質含量相當高，有助於發奶。
營養溫補 發奶食譜DIY
《青木瓜排骨湯》
材料：排骨80公克、青木瓜120公克、紅棗5公克、薑30公克、蔥1條、鹽少許。
做法：
1.將排骨與青木瓜分別切成小塊，置入水中川燙後撈起來備用。
2.薑去皮切片，蔥取蔥白洗淨切段。
3.所有食材加水置入電鍋內蒸煮，開關跳起即可食用。
《酒釀湯圓蛋燒》
材料：湯圓40公克、紅棗5公克、酒釀1大匙、砂糖適量、雞蛋1顆。
做法：
1.在鍋內加水，水煮滾以後放入湯圓、紅棗。
2.等湯圓逐漸向上浮起，就可以把酒釀與蛋加進去。
3.水滾後放入砂糖攪拌，拌勻即可起鍋。
【醫師提醒】：
如果是剖腹產的媽咪，產後第一週別吃酒釀的食物，因為酒精會影響傷口癒合，雖然對部分媽咪來說，吃酒釀湯圓可以發奶，但剛剖腹產完最好先別吃；另外黑麥汁雖然可以發奶，不過甜度較高，也不建議媽咪將黑麥汁當成水喝，以免糖分攝取過量導致發胖。
養生瑜珈老師Sisii指出，餵母乳的媽媽們想要有充分的奶水，首先要均衡攝取各類食物，補充足夠的水分，經常按摩刺激乳房，且要有正確餵奶的方式，並時時保持心情愉快及正常作息，在這樣的條件下搭配簡單瑜珈招式，效果才會明顯。
文章來源-華人健康網
圖片來源：http://blog.sina.com.cn/s/blog_bbd646ec0101bb3y.html
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