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好的!我必須要面對現實,日益變形的身材,已經不是相片能欺騙了!唉~~羅馬不是一天造成的,我的肥胖身材是自己造成的,所以我要勇敢面對它!

這不是業配文,是真的的!首先我不要吃健康食品、我不參加直銷、我不做侵入式的治療,我要有骨氣!用最省錢健康的方法,循序漸進的瘦身!目標是3個月瘦5kg,我賭上艾蛙媽的尊嚴,和老公比賽減肥,看誰的方式有效率。所以我決定將過程記錄下來,以利鞭策自己,因為夏天的胖子是不會快樂的!

下定決心要減重的那天是2017/5/27,能做到的項目有不買零食、晚餐減量、飯後去公園散步。這個日記是寫給自己看的~~哈哈!Aiwa 身高是165cm。

從6/4開始飯後要快走30分鐘,全家總動員!晚餐少吃澱粉,以蔬菜和川燙豬肉為主。

 

Day 01→2017/5/27 體重72.6kg,體脂率36%。

Day 06→2017/6/02 體重71.6kg,體脂率35%。

Day 12→2017/6/08 體重71.7kg,體脂率33.6%。

Day 16→2017/6/12 體重70.9kg,體脂率35.2%,BMI 26。

Day 19→2017/6/15 體重70.7kg,體脂率35.9%,BMI 26。

Day 21→2017/6/17 體重70.2kg,體脂率35.9%,BMI 25.8。

 Day 58→2017/7/24 體重70.4kg,體脂率35.9%,BMI 25.9。

 Day 62→2017/7/28 體重69.9kg,體脂率36.2%,BMI 25.7。

 Day 72→2017/8/07 體重69.4kg,體脂率32.2%,BMI 25.5。

 

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Aiwa 分享一些有用的資訊給大家!

 

1. 運動只燃燒很少能量

試過用上運動App去測量跑步半小時後的能量消耗,發現都不能減掉一餐麥當奴。女生要有效減肥燒脂,其實先要了解身體是如何去燃燒能量。 

人體主要有3大方法去燃燒能量,當中分別是安静代謝率,食物消化,以及體力活動。根據研究,一般人日常的體力活動只佔全日的10至30%能量消耗,而佔最大能量消耗比例的則是較難控制的安静代謝率。所以,如果你只想依靠運動來減肥,可能要花很多倍的力量才能看見效果!

 

2. 運動後減少活動量 

運動後,自我感覺良好,你可能就會減少當天時間的其他日常活動量!好像心安理得地花更多時間坐下來休息,不願意去行樓梯等等 。這樣的話,其實變相減少了很多日常活動能量消耗的機會。而且研究更指出,即使起初運動能達至較明顯的瘦身效果,很快就會遇上瓶頸。原因是,當人體瘦下來時,安静代謝率所消耗的能量亦會相應調節減低,即是令身體更難去燃燒脂肪。

3. 運動後會吃更多

不得不承認,每次做完運動後,總特別肚餓,甚至會容易吃得更多!所以你本來運動辛苦得來的的少少成果,很快又會前功盡廢。喜歡運動,但又不想過後增加食慾,可以嘗試在運動前最少三十分鐘,吃些能果腹的食物如含有蛋白質和碳水化合物的食物,就可以幫助打消你想運動後大吃一頓的念頭了。

 

「木下佑香」的圖片搜尋結果 日本大胃王木下佑香 (影片截圖)

4. 先控制食

有趣的例子更發現,原來活動量非常高的非洲原住民獵人每日所消耗的熱量,其實與不常運動的城市人相近。所以運動不是瘦身的關鍵,而真正的關鍵卻是我們的飲食。城市人吃過量的習慣亦使我們難以瘦下來,努力的運動只是去消化掉你吃過量得來的熱量,所以總是不能達到減肥效果。女生想減重,就要減少多餘的進食慾望。餐前可喝暖水增加飽肚感,口痕可以生果取代零食。夜晚想吃宵夜,不妨去聽歌,看搞笑影片分散注意力,減低食慾!

運動可以保持身體健康及「維持體重」,但想要「減磅」的女生,記得要先控制好飲食,才可以真正達到減肥效果。

 

資料來源:

【絕望真相】運動不是瘦身最佳工具!減肥首要:先改飲食習慣|香港01

 

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在這個人人都是「老外」的時代,想要兼顧方便、完美體態與健康似乎是天方夜譚,怕胖的人吃雞肉要去皮、怕膽固醇過高吃蛋要去蛋黃、有的小孩不吃水果卻喝果汁、也有的人甚至不喝水只靠咖啡或茶飲,這樣真的健康嗎?自然醫學營養治療師Sara賴宇凡指出,選擇原形食物和水,才是聰明擇食!

 

吃完整的原形食物

蛋白質能幫助吸收油脂,油脂能吸收蛋白質。這就是為什麼大家都說要吃原形食物。原形食物就是食物原來的樣子,比如帶著雞皮的雞,帶著油脂的豬肉如五花肉,有蛋白也有蛋黃的全蛋。若吃蛋時把蛋黃拿掉、吃雞肉時剝掉雞皮,就不是原形食物了。

選擇原形食物而非加工食品

 食物每次歷經加工過程,就會流失營養元素。如果一個食物原本是屬於快卡路里,加工後震盪血糖的能力就會加倍,所以柳橙汁震盪血糖的能力遠高於柳橙。如果一個食物原本是屬於慢卡路里,加工後平衡血糖的能力就會減半,所以香腸能夠平衡血糖的能力遠遠低於牛排。 

沒有任何飲料可以取代水

飲料如咖啡、茶、酒精、果汁等都是脫水飲料,脫水飲料會讓你愈喝愈脫水,這就是為什麼你每次喝完咖啡都會很想小便的原因。人體的50%∼70%都是水。水是我們最重要的營養元素,所以口渴時,最好的選擇就是水。 

(本文摘自:《慢卡路里讓你瘦:為什麼有人喝水就會胖,有人怎麼吃都胖不了?》)

 

資料來源:

吃「原形食物」營養師:吃雞肉不要剝雞皮 - Yahoo奇摩新聞

 

關於生酮飲食~~可參考這個影片。

《台客劇場》挑戰老爸的糖尿病PART2!營養學該更新了嗎?

 

 

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