A小姐的迷你世界

這份「40+女性保代謝抗肥胖指南」會專注於幫助你維持良好的新陳代謝，減少腹部脂肪，並搭配適合的飲食和運動策略。這些方法會考慮到年齡、荷爾蒙變化、肌肉流失等因素，讓你能夠健康、有效地達到減脂目標。

1. 飲食調整：重點在於控制血糖與增肌

🔑 減少精緻糖和簡單碳水化合物

為什麼？ 精緻糖和加工食品容易造成血糖波動，刺激胰島素分泌，進而促使脂肪儲存，尤其是腹部脂肪。




方法：

(繼續閱讀...)

艾蛙 Aiwa 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

選擇血糖上升速度慢的食物，又稱為「低GI飲食法」

這些食物有助於保護胰臟，

讓胰臟不用一次分泌大量的胰島素，

人體因為血糖提升的速度比較均勻，

不會大量集中在飯後，

(繼續閱讀...)

艾蛙 Aiwa 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

好的！我必須要面對現實，日益變形的身材，已經不是相片能欺騙了！唉~~羅馬不是一天造成的，我的肥胖身材是自己造成的，所以我要勇敢面對它！

這不是業配文，是真的的！首先我不要吃健康食品、我不參加直銷、我不做侵入式的治療，我要有骨氣！用最省錢和健康的方法，循序漸進的瘦身！目標是3個月瘦5kg，我賭上艾蛙媽的尊嚴，和老公比賽減肥，看誰的方式有效率。所以我決定將過程記錄下來，以利鞭策自己，因為夏天的胖子是不會快樂的！

下定決心要減重的那天是2017/5/27，能做到的項目有不買零食、晚餐減量、飯後去公園散步。這個日記是寫給自己看的~~哈哈！Aiwa 身高是165cm。

從6/4開始飯後要快走30分鐘，全家總動員！晚餐少吃澱粉，以蔬菜和川燙豬肉為主。

Day 01→2017/5/27 體重72.6kg，體脂率36%。

(繼續閱讀...)

艾蛙 Aiwa 發表在 痞客邦 留言(2) 人氣()