A小姐的迷你世界

【本週你的身體】

這些日子妳可能會覺得有些疲倦，特別是妳有睡眠問題時。妳可能也會覺得自己變得很笨重，這是很容易理解的，因為不但妳變重了，而且當額外的重量落在前方時，更會影響妳的平衡感。此外，由於懷孕賀爾蒙的影響，妳的關節也變得鬆弛了。

還記得妳剛懷孕時的那些情緒起伏嗎？現在這些不舒服的症狀加上賀爾蒙的改變，可能會讓妳再度陷入這些起起伏伏的情緒中。為分娩或自己能否成為好母親之類的事情擔憂是很正常的，但如果妳無法擺脫這些憂鬱，或覺得越來越焦慮或煩躁時，請和妳的醫生談談，妳可能是那10%的輕度或中度懷孕期憂鬱症的孕婦。

舒適小秘方

動作要小心

妳不再像以往那麼靈活，所以妳要更加小心，避免滑倒和跌倒。

• 爬樓梯或越過濕滑的人行道要慢慢來，盡可能握住扶手。
• 洗澡的動作要慢，盡量扶住東西。
• 穿低跟、橡皮跟的鞋子和易於穿脫的運動鞋，省得彎下腰來綁鞋帶。
• 現在不是跑著追公車或捷運的時候，早幾分鐘到達車站或搭乘下一班車，別讓自己那麼緊張。
• 不要爬上梯子或站在椅子上換燈泡。記住，現在是妳可以好好利用機會，請周遭的人幫忙的時候，不要什麼都自己來。

懷孕小辭典

凱格爾運動有什麼好處

凱格爾運動是一種緊縮、夾住陰道和肛門附近的肌肉，好像要打斷尿液排出一樣的骨盆運動。它可以幫助妳預防產後的大小便失禁，藉著強化與增強支撐膀胱的骨盆底肌肉，消除在懷孕期間因子宮擴大的壓力所造成的鬆弛。根據美國密西根大學護理系教授卡若琳‧山普席拉(Carolyn Sampselle)表示，每天只要做30次凱格爾運動就能預防小便失禁。